■1. 読もうと思ったきっかけ
- 目次をさらっと読んで2分割睡眠法という言葉が目に入った。これはなんだろうと知りたくなった。
- 日々ウェアラブルデバイスをして寝ているが、深い睡眠（ノンレム睡眠）が少ない。日によっては20分とか。深い睡眠の割合はどれくらいあればよいのか？
■2. 1の対応するところ
2分割睡眠法 … 印象は非常にシンプル。
⓵21~22時から3時間寝る。 ⓶起きて3時間活動。 ⓷その後3時間寝る。
深い睡眠の割合
- 結論として決まった割合は無い。ただ、深い睡眠に偏った場合、攻撃的な性格になる可能性あり。ドーパミンが通常より多く分泌される状況となるため。
- レム睡眠, ノンレム睡眠のもたらすもの
■レム睡眠 REM（Rapid Eye Movement） 夢を見る。 筋肉は弛緩。脳は活発に活動 メンタルの安定や、人間らしい情緒を生み出す作用に大きく関わる。
■浅いノンレム睡眠 睡眠全体の半分以上を占める。 この睡眠中に出る特殊な脳波が、記憶の定着や運動神経発達に関わる。 身体と脳の進化に重要な役割を持つ。
■深いノンレム睡眠 成長ホルモンの分泌を促し、身体と脳を回復させる。
■3. 目に留まった箇所
脳波は４種ある。↑にいくほど波長が短い。デルタ波が多いほど、深く質の良い眠りになる。
ベータ波 アルファ波 シータ波 デルタ波
夜すぐに眠くなるのは。脳に負荷がかかっている証拠。夜に無知の分野の本を読んですぐ眠くなることが多いので、腹落ちした。
ノイズキャンセリング・スピーカーなるものがあるそうだ。知らなかった。
■4. メモ
- 睡眠時無呼吸症候群用のマウスピースを作成している、小林宏典先生の紹介があった。自分自身いびきが酷く無呼吸睡眠の自覚があるから詳細を調べてみる。